Präzise Fitness-Wissenschaft & Körpermetriken
Exakte biometrische Berechnungstools basierend auf den Formeln von Mifflin-St Jeor, Epley, Brzycki und der US Navy.
Zentrale sportwissenschaftliche Rechner
Täglicher Kalorien- & Fettabbau-Rechner
Berechnen Sie Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieumsatz (TDEE) für präzise Diätphasen oder Muskelaufbau.
Makronährstoff- & Proteinbedarfsrechner
Ermitteln Sie Ihren optimalen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettbedarf in Gramm sowie Mahlzeitenverteilungen für Fettabbau, Erhalt oder Muskelaufbau.
1-Rep-Max (1RM) Kraftrechner
Ermitteln Sie Ihre maximale Einwiederholungskraft mit Brzycki & Epley inklusive RPE-Skala und Prozenttabellen.
Körperfettanteil-Rechner
Bestimmen Sie Körperfettanteil und fettfreie Masse mit wissenschaftlichen Maßbandmethoden der US Navy.
Ziel-Herzfrequenz- & Trainingszonen-Rechner
Berechnen Sie Ihre Herzfrequenzreserve (HRR) und 5 kardiovaskuläre Trainingszonen basierend auf den wissenschaftlichen Karvonen- und Tanaka-Formeln.
Fettfreier Masse-Index (FFMI) Rechner
Berechnen Sie Ihren normalisierten fettfreien Masse-Index (FFMI) und Ihr natürliches Muskelaufbaupotenzial nach Kouri et al.
DOTS & Wilks Relativkraft-Rechner
Berechnen Sie Ihren offiziellen DOTS-Score, Wilks 2.0 Koeffizienten und Ihre relative Leistungsklasse im Kraftdreikampf.
Gewichtsverlust- & Zeithorizont-Rechner (NIH-Modell)
Ermitteln Sie Ihren realistischen Abnehmverlauf, Meilensteine und metabolische Anpassungen basierend auf dem klinischen Hall et al. NIH-Modell.
VO₂ Max & Kardiorespiratorischer Fitness-Rechner
Ermitteln Sie Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂ Max), ACSM-Leistungsperzentile, Langlebigkeits-Mortalitätsrisiken und Wettkampfzeiten mit Cooper-, Rockport- und Ruhepuls-Tests.
Carb-Cycling & Kalorien-Zyklus-Rechner
Ermitteln Sie personalisierte Makronährstoffpläne für High-, Moderate- und Low-Carb-Tage zur Optimierung von Fettabbau und Muskelerhalt.
Lauftempo, Splits & Wettkampfzeit-Rechner
Berechnen Sie Ihre Laufpace (min/km & min/mi), Zwischenzeiten-Splits, prognostizierte Wettkampfzeiten (5K bis Marathon) und Daniels VDOT-Trainingsbereiche.
Hydratations-, Schweißraten- & Elektrolyt-Rechner
Berechnen Sie Ihre Ganzkörper-Schweißrate, Dehydrierungs-Risikozone, Elektrolytverluste und ACSM-Rehydratationsmenge nach dem Training.
Kreatin-Ladephase-, Dosierungs- & Sättigungs-Rechner
Ermitteln Sie Ihre körpergewichtsadaptierte Ladephase, tägliche Erhaltungsdosis, zelluläre Wassereinlagerung und den Zeithorizont bis zur vollen Muskelsättigung.
Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR) & Belastungsrechner
Ermitteln Sie Ihr Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR), Banister Fitness-Fatigue-Gleichgewicht, den Gabbett-Sweet-Spot zur Verletzungsprävention und sichere Steigerungskorridore.
Muskelglykogen-Entleerungs- & Carb-Loading-Rechner
Ermitteln Sie Ihre Skelettmuskel- und Leberglykogenkapazität, trainingsbedingte Entleerungsraten, Resynthese-Mahlzeiten und Superkompensationsprotokolle.
Welche Methode ist wissenschaftlich am genauesten zur Berechnung von Kalorienbedarf und Trainingslasten?
- ✓ Mifflin-St Jeor schätzt den BMR präzise ohne aufwendige Labormessungen.
- ✓ Aktivitätsfaktoren reichen von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (Leistungssport).
- ✓ Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wdh/30).
- ✓ Körperfett wird zuverlässig über die U.S. Navy-Umfangsmethode aus Taille, Hals und Größe berechnet.
Neueste wissenschaftliche Publikationen
Die auf PersonalTrainer.pk bereitgestellten Fitnessrechner und Artikel dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Sie stellen keine medizinische Beratung oder Diagnose dar. Konsultieren Sie vor Diät- oder Trainingsbeginn einen qualifizierten Arzt.