Precisión Científica en Fitness y Métricas Corporales
Herramientas biométricas basadas en las fórmulas de Mifflin-St Jeor, Epley, Brzycki y el método de la Marina de EE. UU.
Calculadoras Científicas Principales
Calculadora de Calorías Diarias y Pérdida de Grasa
Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) y gasto energético diario (TDEE) para planificar déficit de definición o superávit de volumen.
Calculadora de Macronutrientes y Proteínas
Calcula tus gramos diarios de proteína, carbohidratos y grasas con distribución por comida para pérdida de grasa, mantenimiento o hipertrofia.
Calculadora de Fuerza 1-Repetición Máxima (1RM)
Determina tu fuerza máxima absoluta con las ecuaciones de Brzycki y Epley, tablas porcentuales y escala RPE.
Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
Estima el porcentaje de grasa y masa magra con medidas de circunferencia corporal estándar de la Marina de EE. UU.
Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo y Zonas
Calcula tu reserva de frecuencia cardíaca (HRR) y las 5 zonas de entrenamiento cardiovascular con las fórmulas de Karvonen y Tanaka.
Calculadora de Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI)
Calcula tu índice de masa libre de grasa (FFMI) normalizado y tu potencial muscular genético natural con el modelo de Kouri et al.
Calculadora de Fuerza Relativa DOTS y Wilks
Calcula tu puntuación oficial DOTS, coeficiente Wilks 2.0 y clasificación de powerlifting ajustada por peso corporal.
Calculadora de Pérdida de Peso y Fecha Objetivo (Modelo NIH)
Predice tu cronograma realista de pérdida de grasa, fechas hito y la curva de adaptación metabólica con el modelo de Hall et al. (NIH).
Calculadora de VO₂ Máx y Aptitud Cardiorrespiratoria
Calcula tu consumo máximo de oxígeno (VO₂ Máx), percentil ACSM, riesgo de longevidad cardiovascular y marcas estimadas de carrera con los tests de Cooper, Rockport y pulso en reposo.
Calculadora de Ciclado de Carbohidratos y Calorías
Calcula la distribución personalizada de macronutrientes para días altos, moderados y bajos en carbohidratos, optimizando la definición y masa muscular.
Calculadora de Ritmo de Carrera, Splits y Tiempos de Competición
Calcula tu ritmo de carrera (min/km y min/milla), parciales por kilómetro, predicción de tiempos de 5K a maratón y zonas de entrenamiento Daniels VDOT.
Calculadora de Hidratación, Tasa de Sudoración y Electrolitos
Calcula tu tasa de sudoración por hora, porcentaje de deshidratación, pérdida de sodio y protocolo de rehidratación ACSM post-entrenamiento.
Calculadora de Saturación, Fase de Carga y Dosis de Creatina
Calcula tu fase de carga ajustada por peso corporal, dosis diaria de mantenimiento, retención hídrica celular y tiempo hasta la saturación muscular 100%.
Calculadora de Ratio Carga Aguda:Crónica (ACWR) y Fatiga
Calcula tu Ratio de Carga Aguda:Crónica (ACWR), balance forma-fatiga de Banister, sweet spot de Gabbett para prevención de lesiones y límite seguro de sobrecarga progresiva.
Calculadora de Depleción de Glucógeno y Carga de Carbohidratos
Calcula tu capacidad de glucógeno muscular y hepático, tasa de depleción en el ejercicio, resíntesis post-entrenamiento y protocolos de supercompensación.
¿Cuál es el método más preciso para calcular el gasto calórico diario y las cargas de entrenamiento?
- ✓ Mifflin-St Jeor estima la TMB con rigor sin necesidad de calorimetría de laboratorio.
- ✓ Los coeficientes de actividad van de 1.2 (sedentario) a 1.9 (atleta de alto rendimiento).
- ✓ Fórmula de Epley: 1RM = Peso × (1 + Reps/30).
- ✓ El porcentaje de grasa se calcula con la fórmula de cinta de la Marina de EE. UU.
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